【食費節約】クーポン×ふるさと納税×特売品！今週のリアル節約飯記録（3/16〜3/22）

こんにちは！「QOL向上委員会」へようこそ。

今週も「いなげや」「東武ストア」「新鮮三市場」の特売・半額品をフル活用しつつ、ふるさと納税の返礼品とクーポン技を組み合わせて、満足度の高い食生活を実現しました。

今週の最大のハイライトは、とんから亭のロースかつ3枚（税込1,090円）が、すかいらーく優待×リロクラブクーポンの合わせ技で実質¥36になったこと！　外食感覚のボリュームメインを、ほぼ0円でいただけました。

📸 今週の戦利品（領収書集計）

日付	店舗	主な購入品	金額
3/16(月)	いなげや瀬崎店	キウイ¥249、ナシメジ¥98、アスパラ¥98、ピーマン（値引）¥117	¥533
3/17(火)	東武ストア	バナナ¥98、人参・じゃがいも各2本¥116、まとめ値引き	¥317
3/17(火)	新鮮三市場	コンソメ顆粒60g¥178、小玉フレッシュレッグ白¥208	¥416
3/18(水)	いなげや草谷玉店	コンブ・ミニナスット¥89、ブルガリアヨーグルト¥229、ごぼうサラダ¥229、フジッコ各種	¥1,127
3/18(水)	とんから亭	ロースかつ3枚¥1,090→優待・クーポン適用	¥36（実質）
3/19(木)	Kitchen Origin	真アジフライ（セール）	¥108
3/20(金)	いなげや瀬崎店	おろしだれ納豆3P（半額-¥70）¥139、ブルガリアヨーグルト（割引）¥149、白キムチ¥199、完熟トマト¥158	¥608
3/21(土)	いなげや瀬崎店	食卓応援精美人¥99、蒜素牛乳500¥140、地場キャベツ¥99、ホウレンソウ¥99	¥471
週計			¥3,616

とんから亭ロースかつ3枚実質¥36：定価¥1,090がすかいらーくPP優待券¥1,000＋リロクラブ5%割引（-¥54）で¥36に。相場では外食かつ定食は1枚800〜1,200円以上するところ、3枚でこの金額は圧巻の節約！
オリジンアジフライ ¥100：通常200〜250円のアジフライがセールで100円。惣菜コーナーのセール品は見逃せません。
いなげやの納豆（おろしだれ3P）¥139→半額で¥69相当：相場90〜120円のところ、さらに半額値引きでゲット。納豆は節約の超優良食材。
ブルガリアヨーグルト ¥229→割引後 ¥149：相場より大幅安。タンパク質・乳酸菌補給に最適コスパ。
バナナ ¥98（東武ストア）：昼食の定番、週100円以下で買えると嬉しい。
地場キャベツ ¥99：物価高でキャベツが高騰している中、地場産¥99は相場（200〜300円）に比べて非常に安い。チェック必須！

朝食：ふるさと納税のフルグラ＋牛乳
昼食：バナナ・みかん・キウイ・りんご＋ふるさと納税の小魚ミックスナッツ＋ドライフルーツ＋カロリーメイト（日によって組み合わせ）
- 昼を固定パターンにすることで、献立を考えるストレス・買い物の無駄をゼロに！

メイン：お歳暮でいただいた鹿児島県産生ハンバーグをレンジ調理器で調理。ピーマン・アスパラも一緒にレンジへ。

お歳暮活用で食材費を大幅圧縮。鹿児島産生ハンバーグは市販品（500〜800円/枚）相当のものをいただき物でゼロ円！レンジ調理器のおかげで後片付けも楽チンです。

メイン：ふるさと納税返礼品のサバのづけ丼。市販品換算で300〜500円相当をほぼ0円で。

野菜たっぷりのコンソメスープで栄養バランスも申し分なし。じゃがいもの満足感で食べ過ぎ防止にも。

メイン：とんから亭ロースかつ（3枚）テイクアウト　¥1,090→実質¥36

すかいらーくPP優待券1,000円＋リロクラブ5%割引を合わせて利用。まとめてテイクアウトして、大ボリュームを堪能！

外食品質のかつを家でゆっくり食べる贅沢感。この日のサイドはシンプルに。

メイン：Kitchen Origin のセール真アジフライ ¥100（通常200円超）

100円のアジフライで魚食欲を満たし、さつまいものレンジ蒸しで甘みと満足感もプラス。6種野菜スープで栄養はしっかりカバー。

メイン：先週買っておいたマルちゃん焼きそば3人前お一人様1点限り¥118をレンジ調理器でふっくら焼き上げ

特売品を先週仕込んでおくのが節約の鉄則！レンジ調理器で作る焼きそばは、フライパン不要で後片付けゼロ。もやしが安定の19〜28円で助かります。

メイン：サバのレンジ調理器焼き（冷蔵か冷凍ストックを活用）

シンプルな和食構成ながら、野菜5種のお味噌汁で栄養は満点。キャベツは今週いなげやで購入した地場産¥99を活用。和食のほっこり感でリセットできる土曜日。

メイン：お歳暮の鹿児島県産生ハンバーグ

日曜は品数多めのプレートスタイル。ごぼうサラダ・ポテトサラダはいなげやで購入（¥229前後、相場の惣菜コーナーより充実した品質）。サラダ豆でタンパク質もしっかり補給。

今週の食費（スーパー・外食込み）は ¥3,616 に収まりました。

カテゴリ	ポイント
クーポン技	とんから亭¥1,090→¥36（約97%オフ）が今週最大の節約
ふるさと納税	サバのづけ丼・フルグラ・小魚ナッツ・フリーズドライ味噌汁を毎日活用
特売品活用	アジフライ¥100、納豆半額、ヨーグルト割引など
レンジ調理器	ガス代節約＋時短。毎日フル活用
先週仕込み	焼きそばを特売時に購入し冷蔵保管→今週活用

「ふるさと納税のストック」＋「スーパーの特売品」＋「クーポン・優待技」の三本柱が今週も大活躍。外食の質感はクーポンで実現しながら、自炊コストは最小限に。

来週もコツコツ積み上げていきます！引き続きよろしくお願いします。