こんにちは！「QOL向上委員会」へようこそ。
今週も「いなげや」「新鮮三市場」の特売・割引品をフル活用しつつ、ふるさと納税の返礼品・お歳暮いただきもの・冷凍ストック作戦を組み合わせて、満足度の高い食生活を実現しました。
今週の最大のハイライトは、お歳暮の鹿児島県産生ハンバーグがまたまた登場（月曜）、さらにふるさと納税の穴子の蒲焼きで贅沢な火曜夜、そして日曜はフレンチのコースに参加というメリハリのある一週間。食費の実支出はレシート合計で ¥2,399 と非常にコンパクトに収まりました！
📸 今週の戦利品（領収書集計）
| 日付 | 店舗 | 主な購入品 | 金額 |
|---|---|---|---|
| 3/30（月） | いなげや 草加瀬崎店 | 地場きゃべつ¥99、ブナシメジ¥98、ごぼうサラダ¥229、タマネギ3個¥117（3個まとめ-¥19）、ジャガイモ2個¥118（2個まとめ-¥20） | ¥671 |
| 3/30（月） | 新鮮三市場 草加瀬崎店 | レタス¥100 | ¥108 |
| 4/1（水） | いなげや 草加瀬崎店 | ビビダスヨー¥159、コッツ ミニナットウ¥89、食卓応援美人¥99、根豆もやし¥28、サツマイモ¥99、キウイフルーツ×9 ¥599 | ¥1,158 |
| 4/4（土） | いなげや 草加谷塚店 | 館農牛乳500ml¥140、金のつぶたまご醤油納¥89、エナジーナバナナ×9 ¥199 | ¥462 |
| 週計 | ¥2,399 |
今週の食費合計：¥2,399
（スーパー購入品合計 / ふるさと納税・お歳暮・日曜フレンチは除く）
💰 節約ポイント ここが安い！
- 🏆 地場キャベツ ¥99（いなげや） 地場野菜は新鮮さも段違い。キャベツの相場は150〜250円程度なので破格。千切りにすれば1週間の副菜が完結！
- ブナシメジ ¥98（いなげや） きのこ類の相場は100〜150円のところ、ほぼ相場下限。スープや炒め物に毎日フル活用。
- タマネギ3個まとめ ¥98（実質¥79/個）（いなげや） 通常¥39/個のところ3個セット¥98で約-¥19の値引き。まとめ買いで単価を下げる鉄則実践中。
- ジャガイモ2個まとめ ¥98（いなげや） 2個まとめで-¥20の割引。ポテトサラダ・シチューに活躍。
- 根豆もやし ¥28（いなげや） もやしは節約の優等生。相場20〜38円のなかで¥28は安定の安さ。スープのかさ増しに毎週フル活用。
- 🏆 キウイフルーツ×9個 ¥599（いなげや） 1個あたり約66円！キウイの相場は1個80〜120円なので実質ほぼ半額。まとめ買いで1週間以上の昼食フルーツを確保。
- レタス ¥100（新鮮三市場） レタスの相場は120〜200円。¥100は割安水準。キャベツ千切りと組み合わせてサラダが毎日充実。
- エナジーバナナ×9本 ¥199（いなげや） 1本あたり約22円！バナナの相場は1本40〜60円なので圧倒的な安さ。昼食フルーツの主力として毎週欠かせない。
- ふるさと納税の穴子の蒲焼き（火曜メイン） 市販品換算で1食600〜1,200円相当の穴子の蒲焼きをほぼ¥0で。ふるさと納税の真骨頂。
- お歳暮 鹿児島県産生ハンバーグ（月曜メイン） 市販品換算500〜800円相当のブランドハンバーグをいただき物でゼロ円。週の月曜をリッチにスタート！
🍽 今週の献立カレンダー
🌙 全曜日共通メニュー
- 朝食：ふるさと納税のフルグラ＋牛乳
- 昼食：バナナ・みかん・キウイ・りんご＋ふるさと納税の小魚ミックスナッツ＋ドライフルーツ＋カロリーメイト（日によって組み合わせ）
昼食を固定パターンにすることで、献立を考えるストレスと買い物の無駄をゼロに！ふるさと納税のフルグラ・ナッツも毎日フル活用中。
（月）お歳暮ハンバーグ＋アスパラ目玉焼き定食
メイン： お歳暮でいただいた鹿児島県産生ハンバーグとアスパラ・目玉焼きをレンジ調理器で一気に調理。
- キャベツの千切りとレタスのサラダ
- 納豆
- 豆腐
- 玉ねぎ・小松菜・人参・じゃがいも・しめじ・エリンギのコンソメスープ
市販品500〜800円/枚相当のブランドハンバーグをゼロ円でいただき、週をリッチにスタート。6種野菜のコンソメスープで栄養も満点。じゃがいも入りで食べごたえも◎。
（火）ふるさと納税！穴子の蒲焼き＋和食プレート
メイン： ふるさと納税返礼品の穴子の蒲焼き。市販品換算600〜1,200円相当をほぼ¥0で。
- キャベツの千切りとレタスのサラダ
- ポテトサラダ
- 納豆
- キムチ豆腐
- 玉ねぎ・小松菜・人参・しめじのめんつゆスープ
穴子の蒲焼きは脂が乗っていて香ばしく、ご飯がすすむ贅沢メイン。ふるさと納税だからこそ気軽に楽しめる高級食材。ポテトサラダがボリュームをしっかり補完。
（水）チキンクリームシチュー定食
メイン： チキンクリームシチュー（玉ねぎ・人参・エリンギ入り）。
- キャベツの千切りとレタスのサラダ
- ポテトサラダ
- 納豆
- 豆腐
- 小松菜・長ネギ・もやし・しめじの中華風レンジ蒸し
4/1（水）のいなげやでサツマイモ¥99・根豆もやし¥28を購入。クリームシチューは作り置きがきくため、食材費を分散できる節約の定番メニュー。中華風レンジ蒸しは調理時間5分で完成する超時短副菜。
（木）半額冷凍サバのレンジ焼き＋焼き芋定食
メイン： 半額時に購入・冷凍しておいたサバをレンジ調理器で解凍・焼き。
- キャベツの千切りとレタスのサラダ
- ポテトサラダ
- レンジで焼き芋
- 納豆
- キムチ豆腐
- 長ネギ・小松菜・しめじ・えのきの味噌汁
サバは半額（相場150〜250円が半額）で仕込んで冷凍ストックしておくのが節約の鉄則。レンジで焼き芋はサツマイモ¥99（2個）を使用。甘くてデザート感覚で満足度◎。4種きのこ＋長ネギの味噌汁で栄養バランスも抜群。
（金）豚生姜焼き定食
メイン： 豚生姜焼き。
- キャベツの千切りとレタスのサラダ
- ごぼうサラダ
- レンジで焼き芋（木曜の残り）
- 豆腐
- 納豆
- 玉ねぎ・小松菜・人参・エリンギ・しめじの卵コンソメスープ
月曜に購入したごぼうサラダ¥229（相場200〜350円）が週末まで活躍。5種野菜の卵コンソメスープは彩りも栄養もバランス良好。焼き芋は翌日に持ち越せる食材の有効活用の典型例。
（土）ツナカレー定食
メイン： ツナカレー。
- キャベツの千切り・レタス・ごま昆布・ごぼうサラダ
- 長ネギ・小松菜・わかめ・えのきの卵中華スープ
4/4（土）はいなげや谷塚店で牛乳・納豆・バナナを購入。ツナカレーはツナ缶を活用した節約メインの定番。カレーは作り置き・翌日アレンジも得意な節約メニュー。わかめ入り中華スープで食物繊維とミネラルもしっかり補給。
（日）フレンチのコース（食費集計除外）
メイン： とある食事会に参加しフレンチのコースを堪能。
今週のご褒美は本格フレンチ！平日をしっかり節約した分、週末に豊かな食体験を楽しめるのが「QOL向上委員会」スタイルです。日曜の食費は集計除外としています。
💡 今週のまとめ
| カテゴリ | 今週のポイント |
|---|---|
| お歳暮活用 | 鹿児島産生ハンバーグが月曜メインに活躍（実質¥0） |
| ふるさと納税 | 穴子の蒲焼き・フルグラ・小魚ナッツを毎日活用 |
| 半額冷凍活用 | サバを仕込んで今週消化 |
| まとめ買い節約 | キウイ×9 ¥66/個・バナナ×9 ¥22/本・タマネギ3個まとめ・ジャガイモ2個まとめ |
| レンジ調理器 | ガス代節約＋時短。毎日フル活用 |
| メリハリ消費 | 平日節約×日曜フレンチで満足度を最大化 |
「ふるさと納税ストック」＋「お歳暮いただき物」＋「スーパー特売・まとめ買い」＋「半額品の冷凍ストック」の四本柱が今週も大活躍。特にキウイ9個¥599・バナナ9本¥199は1週間の昼食フルーツをほぼ網羅できる圧倒的コスパでした。
週の食費を ¥2,399 に抑えながら、月曜はブランドハンバーグ、火曜は穴子の蒲焼き、日曜はフレンチと、食の豊かさも十分に確保。これがQOL向上委員会の目指す「Everyday Savings, Occasional Splurges」の実践です！
来週もコツコツ積み上げていきます！引き続きよろしくお願いします。
コメント