【食費節約】お歳暮×ふるさと納税×クーポン技で豪華節約！今週のリアル節約飯記録（3/23〜3/29）

こんにちは！「QOL向上委員会」へようこそ。

今週も「いなげや」「東武ストア」「新鮮三市場」「ファミリーマート」の特売・割引品をフル活用しつつ、ふるさと納税の返礼品・お歳暮いただきもの・クーポン技を組み合わせて、満足度の高い食生活を実現しました。

今週の最大のハイライトは、ファミリーマートのクーポンでお惣菜2品（¥316相当）が実質¥16になったこと！また、鹿児島県産生ハンバーグ（お歳暮）が今週も大活躍し、月曜・土曜のメインをリッチに彩りました。

📸 今週の戦利品（領収書集計）
1. 💰 節約ポイントここが安い！
🍽 今週の献立カレンダー
💡 今週のまとめ

📸 今週の戦利品（領収書集計）

日付	店舗	主な購入品	金額
3/23（月）	いなげや草加谷塚店	ピーマン¥117、タマネギ3個¥117、マイタケ他	¥421
3/24（火）	東武ストア草加谷塚店	ナチュレ恵¥138、バナナ¥98	¥254
3/24（火）	いなげや草加谷塚店	食卓応援美人×10 ¥99、たれとろ豆腐3P×10 ¥189	¥203
3/24（火）	FamilyMart エキア谷塚店	ふきの土佐煮¥158、男爵ポテトサラダ¥158 → クーポン -¥300	¥16 🎉
3/26（木）	いなげや草加瀬崎店	キウイフルーツ×9 ¥499、サツマイモ×2 ¥99、アスパラ×2 ¥99	¥698（PayPay）
3/28（土）	新鮮三市場草加瀬崎店	長ネギ¥100、小松菜¥88、えのき¥88、小ミニ3 50g×3 ¥69	¥372
3/28（土）	いなげや草加瀬崎店	ビビンダヨー¥138、節義美人×11 ¥140、大根ミックスVP¥199、枝豆もやし、国産若鶏もも¥245、チキンバックリブ¥365	¥808
3/28（土）	東武ストア草加谷塚店	バナナ¥98	¥105
3/29（日）	新鮮三市場草加瀬崎店	人参¥148、成田もやし¥35、お惣菜各種（アジフライ・餃子・ニラ玉子焼き・豆腐野菜揚げ）＋50%割引多数	¥974
週計			¥3,851

今週の食費合計

¥3,851

（スーパー・コンビニ購入品合計 / ふるさと納税・お歳暮分は除く）

💰 節約ポイントここが安い！

🏆 今週最大の節約：FamilyMart クーポン技
ふきの土佐煮¥158＋男爵ポテトサラダ¥158＝計¥316の惣菜が、クーポン適用で実質¥16（約95%オフ）！
コンビニお惣菜の相場は1品150〜300円前後。2品でこの金額は圧巻の節約。クーポンアプリは必ずチェック！

お歳暮鹿児島県産生ハンバーグ　市販品換算で1枚500〜800円相当のブランドハンバーグをいただき物でゼロ円。月曜・土曜のメインに大活躍！
バナナ（東武ストア）¥98　昼食の定番フルーツ。週100円以下でキープできると家計への安心感が違います。相場は150〜200円程度なので割安。
キウイフルーツ×9 ¥499（いなげや）　1個あたり約55円！キウイの相場は1個80〜120円なので約半額。まとめ買いでさらにお得。
成田もやし¥35（新鮮三市場）　もやしは節約の優等生。スーパーでも20〜38円程度ですが、¥35なら安定の安さ。スープのかさ増しに毎週フル活用。
新鮮三市場お惣菜 50%引き多数（3/29）　アジフライ・餃子・ニラ玉子焼き・豆腐野菜揚げが軒並み半額。惣菜の相場は1品150〜350円のところ半額でゲット。日曜夕方は狙い目！
サツマイモ×2 ¥99（いなげや）　1本あたり約50円。サツマイモの相場は1本100〜150円なので破格。レンジで焼き芋にすると甘さ引き立ちデザート代わりにも◎

🍽 今週の献立カレンダー

🌙 全曜日共通メニュー

朝食：ふるさと納税のフルグラ＋牛乳
昼食：バナナ・みかん・キウイ・りんご＋ふるさと納税の小魚ミックスナッツ＋ドライフルーツ＋カロリーメイト（日によって組み合わせ）

昼食を固定パターンにすることで、献立を考えるストレスと買い物の無駄をゼロに！ふるさと納税のフルグラ・ナッツも毎日フル活用しています。

（月）お歳暮の鹿児島産生ハンバーグ＋レンジ野菜定食

メイン：お歳暮でいただいた鹿児島県産生ハンバーグをレンジ調理器で調理。ピーマンも一緒にレンジへ。

キャベツの千切り
ごぼうサラダ
納豆
豆腐
玉ねぎ・ほうれん草・人参・しめじ・舞茸の卵中華スープ

お歳暮活用で食材費を大幅圧縮。市販品500〜800円/枚相当のブランドハンバーグをゼロ円でいただき、ごぼうサラダでボリュームも◎。5種野菜スープで栄養もしっかり。

（火）ふるさと納税！コマイのうま煮＋和食プレート

メイン：ふるさと納税返礼品のコマイのうま煮。市販品換算200〜400円相当をほぼ0円で。

キャベツの千切り
納豆
キムチ豆腐
玉ねぎ・ほうれん草・人参・じゃがいも・エリンギのコンソメスープ

コマイ（カンカイ）は北海道・東北の珍しい干し魚で、うま煮は甘辛ご飯に合う逸品。ふるさと納税だからこそ気軽に試せる贅沢食材。じゃがいも入りコンソメスープで食べごたえも◎。

（水）とんから亭ロースかつ！先週テイクアウトの実質ほぼ¥0メインを堪能

メイン：先週すかいらーく優待×クーポンで実質¥36で買ったとんから亭のロースかつ（冷凍保存分）を解凍して食卓へ。

キャベツの千切り
ポテトサラダ
納豆
豆腐
玉ねぎ・ほうれん草・人参・ピーマン・しめじ・舞茸のめんつゆスープ

外食クオリティのかつを家でゆっくり楽しむ贅沢感。ポテトサラダはFamilyMartのクーポン品（実質ほぼ無料）を活用。今週の最強コラボメニューの一日です。

（木）半額で仕込んでいたサバのレンジ焼き＋秋の味覚

メイン：以前半額で購入しておいたサバを冷凍保存→レンジ調理器で解凍・焼き。

キャベツの千切り
焼き芋（レンジ）
豆腐
玉ねぎ・ほうれん草・人参・アスパラ・しめじ・舞茸の味噌汁

サバは半額（相場150〜250円のところ半額）で仕込んで冷凍ストックしておくのが節約の鉄則。アスパラは今週いなげやで2本¥99と割安でゲット（相場100〜150円/本）。レンジ焼き芋はデザート感覚で甘くておいしい！

（金）いなげや伝説の「味付チキンステーキ無敵スパイスセカンド」税抜79円→30%引き冷凍品

メイン：いなげやオリジナル「味付チキンステーキ無敵スパイスセカンド」税抜79円をさらに30%引きで購入・冷凍しておいたもの。実質約55円！

キャベツの千切り
ポテトサラダ
キムチ豆腐
納豆
玉ねぎ・ほうれん草・人参・しめじ・舞茸の中華スープ

いなげや「無敵スパイスセカンド」は節約民の伝説メニュー！
税抜79円はスーパー全体でもトップクラスの安さ。通常のチキンステーキは100〜300円が相場。さらに30%引きで購入し冷凍ストックしておけば、いつでも約55円でガッツリメインが完成。旨味とスパイスが効いていて満足感も十分です。

（土）お歳暮ハンバーグ再び！担々スープで温まる週末

メイン：お歳暮の鹿児島県産生ハンバーグ（ピーマン・アスパラともにレンジ調理器焼き）。

キャベツの千切り＋ごま昆布
玉ねぎ・長ネギ・小松菜・白菜・もやし・人参・えのきの担々スープ

7種野菜の担々スープは栄養バランス満点。長ネギ¥100・小松菜¥88・えのき¥88はすべて新鮮三市場でまとめ買い（相場それぞれ100〜150円、98〜120円、80〜120円）。週末らしいボリューム満点の一食。

（日）新鮮三市場のお惣菜半額デー！アジフライ・餃子ほか

メイン：新鮮三市場で50%引きお惣菜を複数購入。アジフライ・餃子・ニラ玉子焼き・豆腐野菜揚げ。

カット大根サラダ＋ごま昆布
小松菜・もやし・人参・えのきの中華スープ

日曜夕方の新鮮三市場は惣菜半額の宝庫。アジフライ（相場200〜300円）・餃子（相場200〜350円）などが軒並み50%オフ。人参¥148・もやし¥35もコスパ抜群で、スープ食材のベースとして毎週活躍中。

💡 今週のまとめ

カテゴリ	今週のポイント
クーポン技	FamilyMart ¥316→¥16（約95%オフ）が今週最大の節約
お歳暮活用	鹿児島産生ハンバーグ月・土の2日間のメインに活躍（実質¥0）
ふるさと納税	コマイのうま煮・フルグラ・小魚ナッツを毎日活用
半額冷凍活用	サバ・チキン・とんから亭かつを仕込んで今週消化
レンジ調理器	ガス代節約＋時短。毎日フル活用
惣菜半額デー	新鮮三市場（日）でアジフライ他を50%引きでまとめ買い