こんにちは！

「Look Back My Life」管理人です。

今週も、無理なく食費を抑えながら、しっかり食べることを意識して1週間を過ごしました。

今週のポイントは、

• ふるさと納税の返礼品を朝食・昼食にフル活用
• ふるさと納税のまぐろで「づけ丼」
• 以前半額で購入して冷凍しておいたハンバーグを活用
• 98円・88円などのお買い得品を積極的に購入
• レンジ調理器を使って簡単調理
• 日曜日はホットペッパークーポンを使って外食代を無料に！

という、かなり節約色の強い1週間でした。

そして、領収書を集計してみると……

今週のスーパーなどでの支出は2,147円！

かなり安く抑えることができました。

※今回は、画像で確認できた8月17日～22日の領収書7枚を集計しています。ふるさと納税の返礼品については、今回のスーパーでの支出には含めていません。

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今週の朝ご飯・昼ご飯

まず、朝ご飯は今週もほぼ固定です。

朝ご飯

ふるさと納税の返礼品でいただいたフルグラ＋牛乳。

朝食を毎日ある程度固定してしまうことで、何を食べるか悩む必要もありませんし、ふるさと納税の返礼品を有効活用できます。

昼ご飯

昼ご飯も、ふるさと納税の返礼品を中心に組み立てました。

• ツナマヨご飯
• 鮭マヨご飯
• パスタ

などをベースにして、

• バナナ
• キウイ
• 小魚ミックスナッツ

を追加。

ふるさと納税の返礼品を「特別な日に食べるもの」として温存するのではなく、普段の食事に組み込むことで、日々の食費を抑えています。

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月曜日

ツナ地三鮮（アスパラ入り）

月曜日はツナ地三鮮。

アスパラも入れて、野菜もしっかり摂ります。

その他は、

• レタスとキャベツのサラダ
• 納豆
• 長ねぎ・人参・小松菜・しめじのかきたま中華スープ

です。

野菜たっぷりのスープを作っておくと、少量ずつ余っている野菜もまとめて消費できます。

冷蔵庫の中途半端な野菜を使い切るという意味でも、スープは節約にかなり便利です。

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火曜日

ヤンニョムチキン

火曜日はヤンニョムチキン。

韓国料理っぽいメニューですが、これだけで終わらせず、

• レタスとキャベツのサラダ
• 豆腐
• かぼちゃ
• ブロッコリー
• 玉ねぎ・人参・小松菜・エリンギのかきたまめんつゆスープ

を組み合わせました。

肉料理の日でも、豆腐や野菜、スープを追加することで、比較的安い食材でボリュームを出すことができます。

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水曜日

鯵とアスパラとピーマンの塩焼き

水曜日は魚です。

鯵とアスパラ、ピーマンをレンジ調理器で塩焼きにしました。

レンジ調理器は我が家の節約生活ではかなり重要なアイテム。

フライパンを使わずに調理できるので、調理の手間も少なく、洗い物も減ります。

その他は、

• レタスとキャベツのサラダ
• ミニ春巻き
• 納豆
• 枝豆
• 長ねぎ・人参・小松菜・エリンギ・おくらのかきたま味噌汁

です。

魚、野菜、大豆製品と、かなりバランスの良い夕食になりました。

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木曜日

ふるさと納税のまぐろのづけ丼

木曜日は、ふるさと納税の返礼品を活用したまぐろのづけ丼！

これが今回の節約生活の大きなポイントです。

普通にお店でまぐろを買って丼にすると、それなりの金額になりますが、ふるさと納税の返礼品を普段の食事に利用すれば、追加の食材費をほとんどかけずに楽しめます。

その他は、

• キャベツとレタスのサラダ
• ブロッコリー
• 納豆
• キムチ豆腐
• 玉ねぎ・人参・小松菜・じゃがいも・アスパラ・エリンギのコンソメスープ

です。

冷蔵庫にある野菜をかなり大量にスープへ投入。

「少しだけ残っている野菜」を無駄にしないのも、食費節約では重要です。

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金曜日

豚小間なす味噌炒め

金曜日は豚小間肉を使ったなす味噌炒め。

ピーマンとキャベツも加えています。

豚小間＋野菜という組み合わせは、比較的安価にボリュームを出しやすい節約メニュー。

その他は、

• キャベツとレタスのサラダ
• 豆腐
• 長ねぎ・人参・小松菜・エリンギのかきたま中華スープ

です。

今週はスープの登場回数が多いですね。

でも、玉ねぎ、人参、小松菜、きのこなどをまとめて使えるので、冷蔵庫整理にもなります。

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土曜日

半額で買って冷凍しておいたハンバーグ

土曜日は、以前半額で購入して冷凍しておいたハンバーグ。

こういう「安いときに買って冷凍しておく」という戦略は、節約生活では非常に重要です。

安売りの日に買って、その日のうちに食べる必要はありません。

冷凍できるものなら、

「安いときに買う → 冷凍する → 高いときに買わない」

という流れを作れます。

レンジ調理器で調理したので、ここでも手間をかけずに済みました。

付け合わせは、

• レタス・キャベツ・きゅうりのサラダ
• 万願寺とうがらしと九条ネギの醤油炒め
• 納豆
• 玉ねぎ・人参・ほうれん草・おくら・エリンギのかきたまめんつゆスープ

です。

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日曜日

ホットペッパークーポンで外食代0円！

日曜日は自炊ではなく外食。

谷塚の「味花」で、

• かき揚げ汁そば
• 鶏とネギの醤油炒め

をいただきました。

しかも今回は……

ホットペッパークーポンを利用して無料！

節約というと「外食を一切しない」というイメージがありますが、私はそうは考えていません。

お得なクーポンが使えるなら、外食も上手に取り入れる。

これも節約の一つです。

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今週の領収書を集計してみました

今回、写真に写っている領収書は7枚。

金額を集計すると、

日付	店舗	支払額
8月17日	いなげや	519円
8月17日	新鮮市場	95円
8月17日	いなげや	361円
8月19日	いなげや	666円
8月20日	いなげや	197円
8月21日	いなげや	201円
8月22日	新鮮市場	108円
合計		2,147円

という結果でした。

1週間で考えると、

2,147円 ÷ 7日 ＝ 約307円／日

です。

もちろん、これは「今週実際にスーパーなどで支払った金額」です。

朝食・昼食で利用しているふるさと納税の返礼品の取得費用を含めれば、実際の食材コストはもっと高くなります。

一方で、ふるさと納税を活用することで、日々の家計から出ていく食費をかなり抑えられているのは間違いありません。

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今週のお買い得品をチェック！

今回の領収書で特に目を引いたのが、野菜などの価格です。

レタス 88円

これはかなり安いです。

いなげやの8月18日前後のネット価格では、香川県産などのレタスが159円（税込171円）となっていました。

今回の88円は、単純比較でかなりお買い得。

今週のお買い得品認定です。

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グリーンアスパラ 98円

こちらも安い。

いなげやの同時期のネット価格では、グリーンアスパラが199円（税込214円）。

今回購入した98円は、ほぼ半額水準です。

しかも今週は月曜日と水曜日、木曜日のメニューにもアスパラを活用。

安く買った食材を複数の料理に使い回すことで、さらに効率が良くなっています。

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バナナ 139円

こちらもお買い得。

いなげやの8月18日前後のネット価格では、食卓応援セレクトのバナナが199円（税込214円）。

今回の139円はかなり安い水準です。

朝食や昼食にも使えるので、こういう果物を安く買えるのはありがたいですね。

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小松菜 98円

小松菜98円も優秀です。

同時期のいなげやネット価格でも小松菜は98円（税抜）でした。

つまり、

「特売だから激安！」というより、相場並み～お買い得水準でしっかり買えている

という感じです。

今週は小松菜をスープに何度も使っているので、コストパフォーマンスも高いです。

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じゃがいも 49円

じゃがいも1個49円。

これはかなり使いやすい価格です。

いなげやでは8月18日時点でじゃがいも1個49円（税込52円）の掲載もありました。

じゃがいもは、

• スープ
• 炒め物
• カレー
• 煮物
• レンジ調理

など何にでも使えるので、安いときに買っておきたい食材ですね。

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納豆 88円

納豆は今回何度も登場しました。

購入価格は88円。

いなげやネットスーパーでも、トップバリュベストプライスの極小粒納豆50g×3が88円（税抜）で掲載されています。

「納豆＋豆腐＋卵＋野菜スープ」という組み合わせは、安くたんぱく質を補えるので、節約生活ではかなり優秀です。

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豆腐99円も優秀

絹美人が99円。

こちらも、いなげやネットスーパーで「食卓応援セレクト 絹美人 150g×3」が99円（税抜）で販売されています。

今週はキムチ豆腐や冷奴などで活躍しました。

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8月は「にんじん」を積極的に使うのも正解？

今週はスープに、

• 人参
• 玉ねぎ
• 小松菜
• きのこ

などをかなり頻繁に使っています。

実は2026年8月の農林水産省の野菜価格見通しでは、にんじんは平年を下回って推移する見込み。

一方で、ほうれんそうやきゅうりは平年を上回る見込みとされています。

つまり今週のように、

安い人参をたくさん使い、ほうれん草は少量にする

という食材の選び方は、価格面から見ても合理的です。

こういう「その時期に安い野菜を使う」という考え方は、節約生活ではかなり重要ですね。

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今週の節約ポイントまとめ

今回の1週間を振り返ると、節約のポイントはかなり明確です。

① ふるさと納税を普段の食事に組み込む

フルグラ、まぐろ、ツナ、鮭などを普段から利用。

「せっかくの返礼品だから特別な日に食べよう」としてしまうより、日常の食費削減に使うほうが家計への効果は大きいです。

② 半額品を冷凍しておく

土曜日のハンバーグがまさにこれ。

半額で購入したものを冷凍しておけば、後日の食費を抑えられます。

③ レンジ調理器を活用

鯵やアスパラ、ピーマン、ハンバーグなどに活用。

調理時間と洗い物を減らせるので、節約だけでなくQOL向上にもつながっています。

④ 野菜はスープで使い切る

人参、玉ねぎ、小松菜、きのこなどを少しずつ使ってスープに。

「野菜を余らせて捨てる」という一番もったいないパターンを防げます。

⑤ クーポンは外食にも使う

日曜日は味花で外食しましたが、ホットペッパークーポンを利用して支出は0円。

節約＝我慢ではなく、

「お金を使わなくても楽しめる方法を探す」

ことも大切です。

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今週の節約生活、自己評価は？

今週はかなり優秀だったと思います。

スーパーなどでの実支出は、

2,147円

そして、

• ふるさと納税
• 半額冷凍品
• お買い得野菜
• 納豆・豆腐などの低価格食材
• レンジ調理器
• クーポン外食

を組み合わせて、毎日しっかり食べることができました。

特に今回は、**「安いものを買う」だけではなく、「安く買ったものを1週間かけて使い切る」**というところが良かったと思います。

レタス88円、アスパラ98円、バナナ139円、じゃがいも49円など、相場と比較してもお買い得な商品をしっかり拾えました。

物価高が続いていますが、スーパーの価格を見ながら、

「今週は何が安いのか？」

を考えて献立を組み立てるだけでも、食費はかなり変わってきます。

来週も、

安く買って、無駄なく使って、おいしく食べる。

このスタイルで節約生活を続けていきたいと思います！